老人应锻炼肌肉

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 11-24 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:“人老腿先老”,护好双腿对老年人的出行和自理格外重要。最近,日本健康门户网站“nanapi”介绍了几种适合老年人的运动,可以增进腿部肌肉力量,预防摔跤。

1.坐在地板或床上,两脚尽量往左右两边伸展,身体前倾,胸部尽量贴在地面上(如右侧上图),不要太勉强自己,重复5次,能改善腿部的血液循环,提高人体各部位的柔韧度和肌肉力量,令人不易受伤。

2.坐在地板或床上,两脚尽量往左右两边伸展,双手握住右脚或小腿,胸部尽量往腿上靠(如右侧下图),左右腿交换各做5次,这样能改善腿部血液循环。

3.坐在地板或床上,双腿向前伸直并拢,身体前倾,两手抓住脚趾,胸部尽量往腿上靠,重复5次,有助于改善全身的血液循环。

4.站立,两脚并拢,双手叉腰,上身后仰,注意后仰角度不要太大,重复5次,这样能改善胸部和头部的血液循环,对防治驼背也有效果。

老人应锻炼肌肉防摔倒


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