中国营养学会建议:日行六千步有助减肥小运动让你瘦身成功

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 01-01 来源:39健康 健康评论()

按照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》(2007年版)的建议,普通老百姓每天应该达到步行6000步的活动量。当然,这并非死板地要求人必须走6000步,行走是一种运动方式,你还能选择其他运动方式,只要所消耗的热量能达到走6000步所消耗的热量就可以。

做家务能抵消步行量

广东省中医院营养医师许欣筑解析道,据统计,平常人的每日步行量平均值为2000(刻意步行健身者除外),而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300~2500千卡,如果不做其他运动,单单每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现饮食摄取运动支出的热量平衡,避免多余的能量以脂肪的形式积存下来,造成肥胖。

如果你做了其他运动,从事了体力劳动,做了家务则能抵消步行的数量。许欣筑说,步行6000步具体消耗多少热量跟本人体重、步行速度、路面状况、肌肉状态有关,所以无法得出准确数值,但一般而言,中速走1000步所消耗的热量相当于中速行走10分钟、骑7分钟单车、拖8分钟地、耍8分钟太极拳……如果你做了这些活动,可以做个大致换算,看还需不需要步行,还需要步行多少步,可以买个计步器(一种能随身携带,计算人行走了多少步的小仪器),让你在数字的压力下多走几步路,避免脂肪堆积。如果完全没有做其他活动,那么,每天步行6000步是个简单的健身方法,得长期坚持才能有健身效果。

肥胖者步行量要增加

以上标准适用于普通人,如果你需要减肥,那步行的量还得增加。许欣筑介绍,减肥的根本原理在于支出比摄取多,即让运动消耗的热量大于每天摄取的热量。

减肥者不妨设定一个目标体重,再设定一个减肥期限,用目标体重减去目前体重,除以希望减肥的月限,这样就能得出每个月要减多少体重。比如,一个160公斤重的人想在10个月内减为140公斤,可以用160减去140之后再除于10,得出的值为2,即他一个月得减2公斤。

减肥的主要目的是减脂肪,减掉1公斤脂肪需要消耗60007000卡热量,减肥者可以根据这个数据设定自己的健身计划和饮食计划。她提醒,科学的减肥讲究循序渐进,一个月减少的体重不得超过2公斤,骤然消瘦会影响心脏。

快走是最简便的有氧运动

那么,营养学会为何向公众推广步行为健身项目呢?许欣筑介绍,这是因为,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

对久坐不动的上班族来说,抬头挺胸的步行有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部疲劳,预防颈椎病。而且,行走能强健下肢肌肉,帮助维护髋、膝关节的稳定性。

医学界对步行益处的研究非常多,普遍显示坚持长时间步行有利于大脑、心脏、血管、骨骼健康,有经常步行的女性患中风的几率要比不常步行的女性低37%”每周步行10公里,老年痴呆危险小常走路的人血液循环较好,肝的代谢功能好多用双脚,有助于消除压力,更容易入眠等结论。

美国医学学会也提出,每天走30分钟,维持心肺功能的健康状况。此外还要提醒大家,有心脏病、气喘或心肺功能不佳的患者,健走时必须特别注意身体状况,膝关节较弱、容易酸痛的人不宜快走。


·标签关键字:中国营养学会建议:日行六千步有助减肥小运动让你瘦身成功 营养学会,减肥,肥胖者

 

 

 

相关链接
网友评论

 

 

 

 
关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责声明
北美健康生活网 版权所有(c)2016 youlife.ca 加拿大大多伦多社区健康生活咨询平台
技术支持:彩虹信息网络传媒 站长统计 YOULIFE