一、装备:舒适的跑步鞋 跑步的时候，要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，不要光着脚跑步，光着脚跑步1个小时，对脚的损害非常大。体重越大的，损伤越大。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。 二、跑步动作和要领 赵奕然原地跑步减肥法是有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。 减肥一定要制定一个能够完成的、力所能及的合理的减肥方法。原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。 赵奕然原地跑步减肥法是上半身的运动，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让人觉得非常的劳累。而赵奕然原地跑步减肥法改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。 三、按步骤进行更有效 跑步第一阶段:热身阶段(5分钟) 减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。 这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点非常关键，只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。 快走大概4分钟左右热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。 跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟) 快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。 进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了 跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟) 第三阶段是赵奕然原地跑步减肥法最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。 四、减肥期间的饮食搭配 早饭:早饭要吃好，以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。 中饭:午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。蔬菜和低热量的肉为主。 吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。 晚饭:以清淡为主，控制摄入量。 吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。 五、专家点评:赵奕然原地跑步减肥法的精髓 1、每天晚上原地跑步1个小时。 2、在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。 赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别: 1、赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响。 2、赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。
