导致睡眠障碍的错误行为

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 06-27 来源:大众养生网 健康评论()

“一夜好眠”是很多人梦寐以求的事情,生活水平好了,失眠的人反而越来越多了。失眠有时并不是一种疾病,而且由于你的某些错误行为而导致了睡眠障碍。

导致睡眠障碍的错误行为


一:在床上思考事情

最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。


二:数数能快速入睡

数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。


三:睡不好也要躺着

卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间×100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。


温馨提示:良好的睡眠是一个人精神的源泉,改善睡眠,铲除睡眠障碍,就要从改正睡前行为开始。



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