单吃营养素猝死 节制减肥是王道

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 08-25 来源:pclady 健康评论()

不久前,一名女性消费者在服用安利产品减肥的过程中,突发冠心病导致猝死,她留下的纤体餐单显示,从早晨7:30到晚上18:00之间共有六次食物清单,以7:30的早餐为例,共列举了15种安利的产品,并用数字标明了用量。餐单的注意事项中注明:“食物可以少吃,不可以多吃;营养素可以多吃,不可以少吃;六餐外如果感觉到饿,就冲喝蛋白质粉”。知情者透露,这位女性从广州培训回来以后就不吃饭,只大把大把地吃安利的产品,劝她吃饭,她就说安利的人告诉她,坚持42天不吃饭、只吃安利的产品才能达到减肥效果。

看到这个消息,小编和小伙伴们都惊呆了。最健康的减肥方法莫过于减少热量摄入(少吃),和加强热量消耗(多动),因为要少吃,难免对营养素摄入不够充分,这个时候适量的补充营养素是完全正确的。但仅仅通过营养素减肥而完全不摄入正常食物,留下的后果是很可怕的。现在和PClady的小编一起,学习一下健康的营养素减肥法吧!

瘦身减肥必备的营养素

植物油:

人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行。

钙:

人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!

维生素:

1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?2

2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。

甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素,对各种营养物质,如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢,起着重要的作用,从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下,只要能够充分运动,就能促进脂肪燃烧,达到体重下降的目的。维生素E及碘则是甲状腺所需的营养素,必须摄取足够才行。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。

3.他命B 双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2

纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌可促进维生素B2B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 维生素E、碘

为了减肥而吃得太少时,有可能会引起肾上腺衰竭,导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等,而且盐要少吃。

泛酸

人体如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃烧,这样储存在体内的脂肪,便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想 减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取,例如:糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜子、葵花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。

蛋白质

多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。

最新研究显示,那用来维持身体健康状态的营养素,其实也可以用来调节饥饿感。人们的首选是从食物中获得这些营养素,但鉴于很多女性从食物中摄取营养素的量达不到身体要求,这时不妨借助于一些营养补充剂。

瘦身补充剂: 维生素D

美国内分泌学会年会的研究结果建议:如果能在实施某个节食计划的开始阶段提高维生素D的摄入量,那么就能减掉更多体重。

建议摄入量: 1000IU 你可以通过多吃含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪和一些坚果来补充维生素D。也可以每天服用3粒维生素D补充剂。

额外收益: 维生素D在抗癌方面有一定功效,还能提升身体对于钙的吸收,而更多的钙能帮助你强健骨骼。

瘦身补充剂: 益生菌

加拿大的科学家研究发现:同是体重超重的人群,每天服用1粒益生菌的人在12周的时间里,体重平均减少了0.9公斤。

建议摄入量: 4~20/ 你可以通过多吃大蒜、洋葱、洋蓟、酸奶等食物来获取益生菌。也可以每天服用1粒益生菌补充剂。

额外收益: 益生菌能促进肠道中有益细菌的生长,同时调节肠道的消化功能。

瘦身补充剂:

将缺钙的女性分为两组,A组每天服用1200毫克的钙,B组则服用安慰剂。15周后,A组女性体重降低的斤数是B组的4倍。

建议摄入量: 1000~1200毫克/ 你可以通过多吃低脂的乳制品、绿叶蔬菜、豆制品来补钙。也可以每天服用两粒(单粒剂量为500~600毫克)钙片。

额外收益: 钙能强化骨骼,保持骨骼健康状态,预防骨损伤和骨质疏松。

瘦身补充剂: 复合维生素

一个为期15周的研究显示,每天坚持服用复合维生素的女性,与不补充的女性相比,只有45%的人会经常感到饥饿。

建议摄入量: 每天多吃各种品种的新鲜蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质,同时每天补充1粒复合维生素。但要注意,选择的维生素补充剂的剂量不要超过人体每天的需求量。

额外收益: 复合维生素对增强人体免疫力能起到非常关键的作用。

单吃营养素猝死 节制减肥是王道


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