每天40分钟练上肢

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-18 来源:39健康网 健康评论()

社区健身器有不少能练上肢。充分利用健身器,每天40分钟,双臂能越练越灵活。

锻炼前热身5分钟。方法是两臂侧平举、前平举、振臂、肩部环绕和放松抖动。

太极推揉器能让上肢肌肉都参与,且运动强度不大。站在器械前半臂远,腰部放松,双手对称握住圆盘的两侧,以保持身体的平衡,进行左右转圈,有一种上臂与前胸抱球旋转的感觉最好。注意旋转的角度不要过大,以免肌肉拉伤。建议做3组,每组1520圈。时间1015分钟。

雪橇器练习强度稍大,能提高身体的协调性。方法是双手握紧把手,双脚踩在踏板上,手脚配合运动。建议做46组,每组2030次。时间也是1015分钟。

另一个项目是健骑机,其动作要领和雪橇器基本相同,有点类似骑马的感觉。速度可以适当加快,组数、次数、时间和雪橇器基本相同。

最后是上肢的整理运动。可将双臂放松抖动35分钟,这对肌肉和韧带很有好处。


·标签关键字:每天40分钟练上肢 健身器,肌肉,锻炼

 

 

 

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