老人秋季自我保健尤为重要
一要注意皮肤卫生。初秋湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症，洗澡不要用碱性肥皂。
二要注意居室通风。天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。
三要适当增强锻炼。秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期。身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。
四要注意增减衣物。不要熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗而居、露头而睡的习惯。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但不能像年轻人那样过于“秋冻”。
五要注意调节饮食。早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。晚秋季节，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
六要注意保持心情舒畅。身临草枯叶落的深秋，常会引起老年人心中垂暮之感，易诱发消沉情绪。因而，必须注意心理上的调适，学会解郁散结。可登高远望，也可参与一些有趣的体育活动，这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。
老人健身应当“朝三暮四”
早晚注重养生，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。
朝三即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。做一套呼吸操，清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通;饮一杯温开水，起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠;吃一份水果，早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
暮四做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯葡萄酒。运动一小时，傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用;喝一杯鲜奶，鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前;饮一杯开水，临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠，与早晨那杯水的预防心脑梗死作用相同;饮一杯葡萄酒，研究发现，饮用葡萄酒等含酒饮料，可在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57%，而其抗血栓作用可持续6小时以上，据此研究，睡前饮酒(高血压例外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。
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