北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 10-24 来源：平安健康网 健康评论()
女人从内到外的护肤，才能真正焕发光芒，皮肤自然光泽水润。补充维生素是不可怠慢的饮食保健。使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。但是不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。女性想要维持柔滑润泽的好皮肤，就这样“吃”出好皮肤吧!
维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取
120克橘子100克西兰花
100克草莓100克茴香
300克猕猴桃50克辣椒
100克番木瓜200克葱
350克土豆200克莴笋或小白菜
150克菠菜
【要柔滑润泽的肌肤!】
那么你每日需要:0.8~1.8毫克的维生素A2~4毫克的β—胡萝卜素。
维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8~1.8毫克。
β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2~4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。