走出运动误区“食动平衡”更健康

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 12-29 来源:大众养生网 健康评论()

有那么一部分人,不小心走入了运动的误区,运动时间选择不科学,有时没有吃早饭就开始晨练,有时却又吃的饱饱的马就就开始运动。不管是饭前还是刚刚饭后的运动都是不太合理的。不合适的运动反而伤身,我们应该注意“食动平衡”。

早上空腹运动血糖不稳反伤身

不吃早餐就开始运动,这也是很多人常犯的错误。很多人喜欢清晨空腹运动,以为空腹运动不会影响食物消化,其实是不对的。运动前、中、后都要补充足够的水分和营养。特别是凌晨时期,血糖往往较低,空腹运动会造成血糖更不稳定,有的造成低血糖,反而对身体不利。

下午4时-6时健身效果最好

健康成年人如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动,而最佳运动时间是下午4时-6时,其次是上午8时-10时。下午时,人体肌肉最兴奋,此时运动有利于肌肉神经活动,可以达到更好健身效果。专业运动员可以在运动前后补充运动饮料和优质的蛋白质粉,缓解肌糖元消耗,促进肌肉活力。

“食动”两平衡有讲究

运动时,由于大量排汗,身体会流失很多水分、矿物质和维生素。不仅如此,体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。因此,市民在平时要通过合理饮食或适当的营养补充,来维持和提升体能。

运动前:

1、清晨

原则:以低脂的碳水化合物为主,容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时,运动前应该补充运动饮料。

推荐:喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包。

2、下午

原则:在运动前2小时完成午餐,并补充水分。

推荐:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则增加含优质蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

3、晚间

原则:饭后半小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时为了消化,血液营养可能会更多地满足消化道的需要。晚餐1-2小时后,再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

推荐:晚餐时可以谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,以免储存多余的热量。

运动后:吃点碱性食品

有些人喜欢在晚上运动,饿了喝啤酒、吃炒粉、烧烤。要知道,晚上八九点后吃油腻、高热量食品,容易转化成脂肪储存,不仅会加重夜间肠胃负担,还会导致体重增加。运动后可喝点成碱性食品,如牛奶、酸奶、豆浆,此外,可饮用茶水、果汁(不加糖)、天然矿泉水或白开水等。

很全多优秀的运动员在运动方面是非常讲究的他们不仅做好锻炼而且“食动平衡”例如篮球明星朱芳雨在运动前后都会及时补营养



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