久坐还会使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，从而引起食欲缺乏、腹胀、便秘等。为了身体健康、更好地工作，特向长期伏案工作的人员介绍如下几种简单方便、行之有效的健身方法。

(1)梳头运动:用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后，梳头20~30次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

(2)揉耳运动:左手绕过头顶，手指捏住右耳尖，向卜提拉15次左右，同样方法换右手提拉左耳15次左有;两手揉捏耳垂20次左右，可达到清火益智、心舒气畅的效果。

(3)眼部运动:眼睛疲劳时，每隔半小时远望窗外1分钟。再用力向四个方向转眼球各10次，眼球向两个方向绕动各10周，最后闭眼，用手指轻揉眼部，这样有利于眼部肌肉放松，促进眼部血液循环。

(4)脸部运动:工间休息时，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏地运动，30次左右，可加速脸部血液循环，延缓局部各组织的“老化”，使头脑清醒，还可起到美容的作用。

(5)颈部运动:抬头尽力后仰，低头下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧伸拉，反复15次左右;头左右侧屈，耳尽量靠肩，各15次左右;最后颈部向两个方向各绕环10次左右，可起到清脑提神的功效。

(6)胸部运动:屈肘侧举向后扩胸15次左右，两手相握上举后振臂15次左右;双手扶胸，顺时针、逆时针各按摩10周左右，可使胸部伸展，呼吸通畅。

(7)躯干运动:躯干左右侧屈各15次左右;左右转腰各15次左右;上体前屈，用拳轻捶后背、腰部20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。