老人晨练热身最宜选广播体操

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 04-27 来源:黑龙江新闻网 健康评论()

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不少老年人喜欢到公园晨练,但由于老年人垂体功能降低,清晨代谢废物容易堆积,导致关节囊僵硬,身体协调性较差,更容易受伤。早上九十点为老年人进行户外运动最佳时间段,因为此时空气质量较好,气温适宜,老年人的身体调节能力处于较佳状态。

老人热身可以选择幅度不大、频率不高的舒展运动,比如举举手臂、伸伸腿或缓慢扭动腰部,第八套广播体操比较适合中老年人热身。

另外,老年人需要根据自己的身体状况、所患疾病来进行有针对性的热身。患颈椎病者,在活动颈部时动作要慢,旋转颈部幅度要小,不宜连续摇晃颈部;心脏病、高血压患者,由于心肌供血不足,不适合进行强度大的热身和运动。

第八套广播体操

原地踏步(8拍×2)

预备姿势:直立。

左脚开始踏步。

注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1两臂前举(掌心相对);2-3左脚向前一步,重心前移,右脚尖点地;左脚向前迈步,稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方;4两臂经前还原成直立;5-81-4,但换右脚做。

要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振;2两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振;3两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方;4还原成直立;5-81-4,但方向相反。


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