3月21日是世界睡眠日，专家建议，对于睡眠质量不好的人，合理地进食晚餐非常重要。
为了拥有一个香甜的睡眠，晚餐进食应做到“三个避免”:
一要避免进食容易“产气”的食物。许多的食物容易在肠道内产生气体，使腹部胀满影响睡眠。“产气”食物包括豆类、卷心菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加甜味剂的饮料及甜点等;
二要避免进食丰盛、油腻的晚餐。晚间进食太多，或吃较多高脂肪、高热量食物，会延长机体的消化时间，导致腹胀而无法正常入睡;
三要避免晚餐持续时间过长。晚餐进食时间过长，会导致生物节律的紊乱，打破人体正常的作息规律，造成失眠。
齐向华介绍，牛奶、水果、糖水、食醋、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等日常食物都能起到催眠作用。
齐向华医生还提醒，切不可试图用酒精来改善睡眠。许多人认为多饮酒容易入睡，不少醉酒的人往往“烂睡如泥”。但酒精有先使人抑制、后使人兴奋的作用，许多人都有饮酒之后半夜醒来再难以入睡的体会。因此，睡前小酌数杯以促进入眠，付出的可能是睡眠无法持续的代价。