北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 12-06 来源:中国健康网 健康评论()

人体必需营养素——水分

我们身体的2/3是由水构成的,因此水是我们最重要的营养物质。身体每天要通过皮肤(皮肤产品,皮肤资讯 )、肺部、内脏以及肾脏产生的尿液散失1.5升的水分,以保证毒素从体内排出。当葡萄糖燃烧释放能量(能量补充产品,能量补充资讯)时,每天还需要额外消耗1/3升的水。因此,我们每天通过食物和饮料摄入的水分至少要达到五升。理想的日摄入量大约在2升左右。

水果和蔬菜中水的含量大约有90%,它易于身体的吸收和利用,并同时提供大量的维生素(维生素产品,维生素资讯)和矿物质。总共1.1千克左右的4个水果和4份蔬菜可以提供五升的水分,另外所需的1升则可以通过水、稀释的果汁、香草茶或水果茶来补充。酒类、茶和咖啡会导致身体缺水,因此我们并不推荐通过这些饮料来补充水分。它们同时还会使身体失去宝贵的矿物质。

相关饮食建议

每天饮用1升的水或者是稀释的果汁、香草茶以及水果茶。尽量减少饮用酒类、咖啡和茶。

水


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