“健肺操”助老人更加长寿

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 11-29 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:肺是用来呼吸的内脏,是一种重要的人体器官。保护好肺,可以预防多种肺部疾病。下面教您一套有效增加老年人肺活量的体操,相信对您的肺功能的提高有很大作用。

1、伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。

2、转体压胸站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

3、交叉抱胸坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

4、双手挤压胸体位同上。双手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原。两侧交替进行。

6、抱双膝压胸直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺上存留的气体,吸气时还原。

注意要点

1、以上“呼吸健肺操”,可以依次做完,每次重复5-8次;年老体弱者,也可选其中二三种同做,每次重复10-15次。每天做2-3遍。

2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

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