仰卧起坐20次，最好双手在头后负重完成，老年人不必负重。可提高腹肌和固定脊柱肌群的力量，使腹围缩小。
草地健身操体现了人与自然的和谐，可使身心得到陶冶和锻炼。
1.清理草地杂物，选择一处干净、平坦、能晒到太阳的地方，脱鞋穿袜，做好运动前的准备活动。
2.全身放松，平躺于草地上，双脚平踏地面，双手放在身体两侧，掌心向下按着草地，默数20次停止。具有排除人体内毒素的作用。
3.双手上推20个来回，模仿卧推杠铃的动作，速度宜缓。此动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌等胸部和肩部肌群。
4.仰卧起坐20次，最好双手在头后负重完成，老年人不必负重。可提高腹肌和固定脊柱肌群的力量，使腹围缩小。
5.慢蹲快起20次，深蹲后伸膝时要提踵。可锻炼股四头肌、臀大肌和腰部肌群。
6.站立位，左、右转体运动各10次，转体动作的幅度要大。可锻炼腰部肌群。
7.在草地上顺时针、逆时针方向各走10圈，能调节机体功能。
8.面朝太阳，做20次扩胸运动，幅度要大。可锻炼胸大肌和心血管系统。
