北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 01-06 来源：39健康网 健康评论()
我学了很多种锻炼疗法，经筛选比较后，自学成一种“反脊柱操”，效果相当不错。
1、自然站立，右手掌按贴在后颈部，向后仰头20次(向前低头的反向动作)，再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次。
2、自然站立，两手掌托住后腰部，向后弯腰30次(向前弯腰的反向动作)。
3、站立、手自然放身侧，头尽量朝后摆，肚腹尽量朝前挺，身体就像一只反向的弓一张一收的运动20次(年老体弱者慎练)
通过循序渐进的锻炼，我的颈椎病已很少复发，腰病也全部治愈。健康状态好了，行动也更轻松。
