一边看电视一边运动的小妙招

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 10-23 来源:99健康网 健康评论()

1. 传递遥控器

主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

2. 沙发俯卧撑

主攻部位:胸膛、手臂和小腹

· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

· 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。

· 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

3. “溜冰”

主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

· 把枕头放在地上

· 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

· 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

· 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

· 每一边身体各重复动作10次。


一边看电视一边运动的小妙招


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