入秋不长膘 教你简单瘦身运动(图)

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 09-20 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:立秋之后,秋冬是长膘的最佳时机,身上的膘肉会在不知不觉中让你的衣服都穿不合适,肥胖的身体还增加了患病的几率。想保持健康身材的MM,可多做下面12种瘦身运动,让你轻松保持夏季的瘦身成果。

1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3、胸部:双手平举,做扩胸运动。

4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点:

拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。(图片来自:pclady)

入秋不长膘 教你简单瘦身运动(图)


·标签关键字:入秋不长膘 教你简单瘦身运动(图) 瘦身,运动,减肥

 

 

 

相关链接
网友评论

 

 

 

 
关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责声明
北美健康生活网 版权所有(c)2016 youlife.ca 加拿大大多伦多社区健康生活咨询平台
技术支持:彩虹信息网络传媒 站长统计 YOULIFE