运动饮食大有讲究

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 06-27 来源:全民健康网 健康评论()

科学合理的运动饮食对我们每个做运动的人来说都非常重要它直接关系到我们身体的健康以及运动的效果所以在开始运动前了解一下相关饮食的知识是十分必要的.

VS运动量少于1小时:

如果运动量中等,原则上不需要补充食物,不过要补水。记得,水需要的总是比喝下去的多。锻炼过程中,每隔15分钟需要补充100-200克水以补充水分的流失。

超过1小时:

中等时间或较长时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有一些能够吸收糖分的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,甜乳制品,新鲜水果等。

Tips

与白水相比,很多人乐意喝点有滋有味的饮料。但有滋味意味着有热量,所以要尽量选择无糖型饮料,同时应多选富含维生素矿物质的饮料。运动时体内钾、钠和氯离子等电解质会随汗液流失,除喝水以外,最好再喝点功能型饮料,保持体内电解质平衡。它所含的碳水化合物能提供肌肉所需能量,而钠离子能帮助人体内水分含量更快恢复正常。

VS运动时间

很多时候,选择运动的时间比选择运动的强度和长度更重要。对于什么时候锻炼减肥效果最好,人们一直争论不休。有人认为是下午,理由是此时体温较高,身体机能旺盛;有人则认为是早上,因为可以给一天定下一个积极的基调……其实,运动效果最好的时间段就是燃烧脂肪最有效的时段。

清晨运动:

早上运动可以空腹,也可以补充氨基酸或蛋白质(鸡蛋、奶酪),防止营养成分从肌肉中分离,但显然不能吃饱,那样血液都将集中到胃里去消化食物了。早锻炼若安排在早餐后一小时内进行,那么应适当少吃一点,或者只喝些饮料以提高体内血糖水平。

下午运动:

在运动前3小时完成午餐,并补充水分。米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

晚间运动:

饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

运动饮食大有讲究


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