草裙舞健身效果

一、收紧腰线

动作:1、双手放胯侧，提起一侧胯部。

2、提臀，左右摆动腰部。

扭转感:舞者会觉得整个腰部都是绷紧而发热的，虽然看不到大颗的汗珠浸出，但是腰部的腰色会逐渐加深、发红，这种灼热感大概能在舞蹈结束后持续40分钟，因为脂肪还在持续燃烧。

二、提升臀部

动作:1、右臂与肩平行举起，自肘关节部向上呈90度角弯曲。

2、左臂同高抬起，虚撑住右臂肘部。

3、提臀，尽量保持上半身水平不动，靠臂部摆动身体。

扭转感:臀部一直在发热，按压腰臀结合部，那里的肌肉酸胀感最为明显，这就是整个臀部在收紧，坚持一段时间，你会感觉臀线也上提了。

三、修长大腿

动作:1、双手与肩同高平举。

2、抬起一条腿，呈90度弯曲，脚尖使力，保持大腿紧绷。

扭转感:对于亚洲女性来说，膝盖上两块松弛的赘肉似乎是天生的烦恼。经常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上赘肉，让你的膝盖看起来骨感十足。

四、抚平肚腩

动作:1、左手臂与肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身体略向前倾。

2、提臀，用肩膀前后摆动身体，上腹始终保持用力状态。

扭转感:一套动作做完会有酸、胀感，这说明腹部的肌肉在用力，实现了脂肪向肌肉转化的过程。不用担心会练出明显的六块肌，配合手臂和头部的动作，肚皮更多的是被拉伸、抚平，而不是硬性的用力。

五、纤秀手臂

动作:1、双臂高抬，双手交叉。

2、用肩部手臂的力量带动腰肢摆动。

扭转感:手臂内侧的肌肉能感到被收紧、再收紧，在身体侧弯或抬高一侧手臂时这种感觉最为明显。虽然也会觉得酸、重，但草裙舞的锻炼是让肌肉拉长，而非俯卧撑那样让肌肉膨胀，所以丝毫不用担心二头肌会隆起。

六、暴露美人骨

动作:1、左臂横伸到胸前。

2、右臂高抬，与左臂呈90度角。

3、腰肢带动颈部左右摆动。

扭转感:如果你会觉得两肩微酸、腋下发热，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已经在你身上发挥，这些平时没有什么运动机会的部位已经开始活动起来啦。

常跳草裙舞对女性下半身能够得到良好的锻炼，伸展摇摆间，臀部、腹部甚至大腿的肌肉都能得到充分的收紧，显示出一种健康的润泽。在锻炼时，空腹时最佳。若饱食后练习会影响肠胃的消化，这也是进行任何运动的基本常识。通常下班后六点到七点这段时间锻炼效果最好，既能够降压、舒缓筋骨，同时工作了一天，身体的韧性很强，适合做较剧烈的运动。草裙舞每小时能消耗300卡路里的热量，一般来说，每周三至五次、每次一个小时的练习是最理想的状态。