每周3次减肥瑜伽 立显优美体形(图)

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 05-06 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:瑜伽教练指出,假如你想拥有一个华丽和优美的身材,没有比规律的减肥瑜伽动作更好的方式了。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形,而且无论从正面到背面,还是从脚尖到指尖,都得到了锻炼,取得平衡。

这套瑜伽动作每个星期至少要做3-4次,每次重复动作3-5遍,一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去,你会发现,自己的体形正发生着喜人的变化。

步骤1:椅子式

首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

步骤2:跨步式

双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成弓步,右腿弯曲,与脚踝保持90度。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

步骤3:拱桥式

双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

步骤4:四十五度式

把上一步骤翘起的臀部放下,双腿向后腿,双手支撑身体,直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势,收紧腹部肌肉,均匀呼吸5次。

每周3次减肥瑜伽 立显优美体形(图)


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