北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 04-02 来源：39健康网 健康评论()
坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手握把做向前推的动作。
蝴蝶机练习
作用:发展胸大肌、三角肌前部的力量。
要领:坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手前臂紧贴扩胸板，做夹胸、扩胸动作。
呼吸方法:向两侧展臂时用口呼气，反之用鼻子吸气。
注意事项:做此动作时有意识地用力挤压胸肌，还原时要缓慢进行。
平推机练习
作用:发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量。
要领:坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手握把做向前推的动作。
呼吸方法:向前推时用鼻子吸气，反之用口呼气。
注意事项:做此动作时身体始终挺直，胸部保持扩胸姿势。