你有一双如奶酪制成的肥胖的大腿，而且似乎无论你多么刻意的控制饮食，或者花很多的钱买减肥药，那些丑陋的橘皮般脂肪团仍然在那里，你的下身仍然肥胖，永远都减不掉。
那么准备好战胜这一切吧!让我们来教你怎样不用花巨资就可以减掉你的脂肪团的好办法。最重要的是这每天只需要花费你20分钟的时间，一周只需要做三次。
脂肪团的真相
这项运动最好的一部分在于它可你帮助你纠正你对脂肪团的错误观念，不要以为脂肪团有多么的神秘，脂肪团只是一样东西-----脂肪。它之所以显得不一样只是因为它在的地方不对。
为了减掉这些脂肪团，你必须减掉储藏在你的体内的脂肪，取而代之的你曾经丧失的肌肉。你永远都不可能通过用化妆品的方法或者手段来减掉这些脂肪团，但是你身上的肌肉越多，你出现脂肪团的可能性越小，相应的，你减掉它的可能性越大。
减掉脂肪团的锻炼计划
按照以下3步来做运动，一次做20分钟，一周3次，这样的话很快你的脂肪团就会消失的无影无踪了。
第一步:心脏------做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟，直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度，用2分钟平静下来。
第二步:力量-----以下的运动每个重复做10到15次作为一个循环，用一个分量够重砝码来让你的肌肉疲劳。(这是最基本的锻炼你的肌肉的方法。)当你觉得你不能再做重复动作的时候，你的肌肉就感觉疲劳了。如果你能轻松的重复做15次运动，那么再稍微的加大砝码的重量，用2秒钟举起来，4秒钟放下。
第三步:弹性------在经过一番力量训练之后，你需要伸展一下你的肌肉。每次做一个伸展运动，停留20秒。韦斯科特博士发现采用了这个伸展运动的锻炼方法之后，可以以20%的速度提高你的力量训练效果。
蹲坐和跃进运动
蹲坐运动:站在一个椅子前面，双脚分开与肩同宽。双手拿哑铃自然下垂，手掌朝内。保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的样子。不要把膝盖屈到比脚趾还要靠前的位置。在你刚刚要做到椅子上的时候，停止，然后回到初始位置。
伸展运动1:这是一个躺着的腿筋伸展运动。仰面躺下，腿抬起来，伸直。用一个毛巾或者绳子缠到脚上，然后向你的胸的方向拉。注意拉的时候膝盖不要弯曲。
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