瘦，是一种教养;
优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器;
如果我们修长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方;
最通俗的表白是:“身高不是问题，修长才是关键。”谁来帮我们修长?
床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具!没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累……
私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!
第一幕: 床
我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起——
●铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
● 时间:1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
效力点:肩、上臂。
●侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
● 时间:1分钟
效力点:伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
●推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
● 时间:1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20~30次，重复2~3组，打造完美下半身线条)
效力点:伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
●平躺:上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
● 时间:1分钟
效力点:收紧大腿、臀部和腹部。
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