限制脂肪"四法"

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 01-10 来源:39健康网 健康评论()

采取以下四条措施,就能有效限制人体脂肪量的摄入。

一是少食饱和脂肪。

人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪。少食饱和脂肪,就能控制脂肪的摄入。

二是少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的动物类食物。

猪肉的脂肪含量较高,而鱼、鸡肉、兔肉属于脂肪含量较低的动物类食物,食用这类食物,就可以减少脂肪量的摄入。

三是多食蔬菜。

蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。

四是无论饱和脂肪,还是多不饱和脂肪以及单不饱和脂肪,都要限""

品,这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。

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