舞蹈式瘦腿瑜伽 教你做美腿女王

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 12-21 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:想拥有一双纤细的美腿,赶紧学习下面的瘦腿瑜伽吧,轻松帮你塑造美腿,让你做美腿女王。

舞蹈式瑜伽

①站立,双脚并拢,双臂自然垂下置于身体两侧,将身体重量集中在右脚上,左腿向后弯曲,并用左手握住左脚脚踝处,身体仍然处于伸直状态。

②右臂伸直置于身体前方,右前臂微微向上抬起,以助平衡。

③左手撑紧左腿继续往上抬,直到左大腿与地板平行,身体可微微向前倾。

④如果可以,左腿可继续往上抬,以自己的舒适程度而定。

⑤换到另一边重复做。

鹰式瑜伽

①站立,双脚并拢,双臂伸直越过头顶,臀部微微向下坐,做成椅式。

②抬起左腿,盘绕过右腿大腿,用左脚脚趾勾住右脚内侧脚踝。

③放低双臂位于身体前方,手肘弯曲呈90度,左臂从右肘下方绕过去,使左右手掌紧贴。

④放低肩膀,使双臂能与地板平行。

⑤换到另一边重复做。

舞蹈式瘦腿瑜伽 教你做美腿女王


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