点心时间最好放在下午3:30—4:30，此时，肚子刚刚有空空的感觉，赶快放点好吃有营养、热量不会过高的食物进去。此时吃点心可以撑到晚餐时，而且心情也会马上好起来。

餐:无糖脱脂玫瑰花奶茶250毫升、苹果1个、荷包蛋1个

午餐:清汤牛肉冬粉加烫青菜1碗

点心:煮玉米1/2只

晚餐:香菇蔬菜杂粮粥1碗

清汤牛肉冬粉

材料:牛肉数片、冬粉一把、绿叶蔬菜(小油菜)2-3棵

做法:1，冬粉用清水泡软，青菜洗净切段;

2.锅中煮沸清水，下冬粉略煮，放入青菜与牛肉片烫熟，加盐与胡椒粉，滴麻油数滴调味。

在做此道菜时，记得要将牛肉的浮油捞干净，这样才不会吃下过多油脂。现在市面上有卖专门捞浮油的捞网，是减肥者家中必备的用品。

香菇蔬菜杂粮粥

材料:大米2-3把、干香菇3~4朵、红白萝卜适量、绿叶蔬菜2-3棵

做法:1.干香菇用清水浸泡至软，切丝备用;

2.大米洗净，用泡香菇的水再加清水浸泡2小时，用电饭锅煮成粥;

3.将红白萝卜及绿叶蔬菜切丝兰，与香菇一起放入杂粮粥中煮熟，略加盐调味即可食用。

大家的普遍共识是冷水煮粥，而真正的行家却用开水煮粥。因为冷水煮粥煳底，开水下锅就不会有此现象，而且比冷水熬粥更省时间。