养成良好的运动习惯

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 04-02 来源:平安健康 健康评论()

西方专家指出,现代人久坐少动的生活方式,是全世界引起死亡和残疾的主要原因之一。心脑血管病、型糖尿病、肥胖病、骨质疏松症及某些癌症的发生都与体力活动不足有关。据世界卫生组织估计,因为缺少体力活动每年约有200万人的死亡。不健康的饮食、缺少体力活动和吸烟,大约是80的冠心病患者过早患病的原因。在世界许多国家,约有6085的成人的体力活动没有达到有益其健康的要求。在2002年世界卫生日,其主题是体育锻炼。世界卫生组织提出口号:运动有益健康。

养成良好的运动习惯

人的机体生命,从形成经生长、成熟、衰退、老化直到死亡,是一个完整的过程。在这个过程中,各器官组织的生理功能,从45岁开始逐步下降,到60岁以后衰老更加明显。科学证明,人体在静止时,每平方毫米肌肉内只有80条左右的末梢毛细血管开放;而适度运动时,为了促进心血管系统的活动能力,提高呼吸肌的功能,毛细血管可开放到10002000条。由此可见,运动对抗衰老是必须的。为了进行有效的锻炼,首先要养成良好的运动习惯。

不要忽视日常生活中的锻炼。

锻炼身体,一定要到运动场上才能锻炼好吗?不见得。只要你在日常生活中注意锻炼自己的身体,也能收到很好的效果。

早晨一醒来,你先揉揉眼、搓搓脸,这是一种很好的面部保健按摩。它能使你脸上的血液循环得到改善,皮肤的弹性增强,脑神经兴奋起来。然后你向肩上伸直双臂,躺在床上伸个懒腰,把腰部向上挺几挺,活动活动腰部。如果你能趴起来,用手扶住床,用力拱拱腰,使胳膊、腰腿的关节尽量伸展一下,这就是一节很好的伸展运动,它能活动筋骨,使你感到轻快舒适。

上班时,如果工作单位离家近,最好步行去,远点骑自行车,很远时才坐公共汽车。在汽车上,也不要急于找座位,刚吃过饭就坐下,会影响肠胃的蠕动,站一会反而对身体有好处。

如果办公在楼上,是坐电梯呢,还是步行上去呢?看来还是步行上去好,因为上楼梯也是一项很好的运动,对肌肉、关节和心肺都有较强的锻炼作用。

当有人找你谈话或接电话的时候,你不妨站起来,一方面显得有礼貌,同时对身体也有锻炼作用。据研究,站一小时比坐一小时能多消耗五千卡热量。每工作两小时,要到室外散散步或做做工间操,不要躺在沙发上休息。工间躺着休息,不仅不会恢复精力,还能使你的体力日渐下降。

晚上回到家里,如果不是过于饥饿,先不要急忙吃饭,要作点家务活,轻微的体力劳动,能够转移你的注意力,使工作一天的紧张情绪得到放松,舒舒服服地吃顿晚饭。

晚饭后,不要急于工作和学习,要放松一下。睡觉前,用热水洗洗脚或洗洗澡。

最后,请你记住这样的格言:坐着比躺着好,站着比坐着好,走比站着好,跑比走好。

养成良好的运动习惯


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