情侣互动的健身拉手操

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 11-03 来源:39健康网 健康评论()

有什么办法可以让两个人之间关系越来越亲密呢?约会?给TA送礼物?不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。用眼睛见证爱情,让身体感受浪漫,让两人的亲密感情不断升温!

手拉手

Step1:两人背靠背,双臂自然下垂,双手后伸相握,膝盖略微打开。

Step2:拉紧双手,身体缓慢向前方倾斜,直至双肩完全舒展,保持这个姿势3~5个呼吸。

Tips:脚后跟尽量抵住,双手要握紧。

塑身优势:可以集中力量锻炼肩部,缓解劳损,同时对扩展胸部、排出体内浊气也很有好处。

Step3:两人水平站立,外侧手臂举过头顶,拉紧对方的手,内侧手臂自然下垂,十指紧扣。

Step4:紧握对方双手,身体向外侧倾倒,依次拉伸颈、胸、腰、腹等部位,挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,保持5个呼吸,然后两人调换位置做同样的动作。

Tips:动作尽量缓慢,以免拉伤肌肉,还可在过程中充分感受对方给予的能量。

塑身优势:这个动作对于长期久坐办公室产生腰椎劳损的伴侣非常有效。

背靠背

Step1:伴侣背靠背,挽紧对方的双手,两腿并拢伸直,视线看向前方,出力腿可微微弯曲,准备发力。

Step2:屈膝向上抬腿,让膝盖和大腿在一条水平线上,保持3秒,收腿恢复原状。练习5次后,换另一侧腿进行。

Step3:两人屈膝背对而坐,调整呼吸,保持相同的频率。大腿带动小腿互相加力蹬出,向头部靠近,同时臀部离开地面。此时是否都从对方身上感觉到有一股阻力,这就对了!

Tips:过程中身体挺立,用腹肌来带动腿部Up&Down。两个人一起做运动,最大的乐趣就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,保持平衡就好。

塑身优势:既能增强腿部的力量感和腹部的灵活性,增进体态平衡稳定,又能强壮腹部和腿部的肌肉,滋养肠胃,改善内脏下垂。在美化腿部线条的同时,还使腹部变得更加平坦。

抱一抱

Step1:两人相向而站,脚尖相对,双臂伸直,扶紧对方的双肩。四目相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到相同的频率。

Step2:缓缓下蹲至半蹲,尽力保持10~20秒。过程中脊柱绷直,臀部向上托起,如果头向后仰,更能体会到拉伸感。

Step3:两人相拥而立,用力向后踢腿,完全伸展,尽量向背部靠近,另一侧双腿膝盖用力绷直,坚持10~15秒后放下,换另一侧腿做相同动作。

Tips:两人下蹲速度尽量保持一致,动作过程保持均匀的呼吸。如果感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大,也可以略微弯曲另一只腿的膝盖。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。

塑身优势:两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。可以塑造结实有型的臀部曲线。


情侣互动的健身拉手操


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