北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 10-16 来源：中国健康网 健康评论()
夏季已至，吊带衫开始大行其道，你已经急着将你的双肩遮挡起来了吗?逃避不是办法!不如来做一下简单的哑铃操，举一举，动一动，性感香肩由你打造。 哑铃前平举: 站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放; 哑铃侧平举: 站立，双手垂在体侧、持2~8公斤重的小哑铃，向身体两侧上抬双臂。 哑铃俯身侧平举: 站立，双手垂在体侧、持2~8公斤重的小哑铃，需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行。 这三个动作可以按顺序每个动作训练两组，每组12~15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉，促使血液携带更多的营养奔赴肩部，生长出更圆润隆起的性感双肩。