健美操是一种全身运动，在练习健美操的过程中，身体各部位的肌肉都能得到一定程度的锻炼，这种跳跳就能够起到瘦身效果的运动现在受到了很多减肥MM的喜爱。其实跳健美操减肥的效果是有限的哦，每天练习的强度也需要控制在合适的范围内。如果你想在练健美操的时间内充分发挥出这种运动的最大作用，可以配合工具来进行，比如说哑铃、水瓶和椅子等等，不要小看这些工具，它们都是健美操减肥的好帮手，能够促进健美操减肥的效果，根据自己所在的不同环境变换辅助工具，让健美操减肥更有劲!

哑铃健美操

哑铃是一种常用的运动辅助工具了，除了在力量训练的时候可以用到外，还可以在练习减肥健美操时使用哦，接下来推荐给大家一套哑铃健美操，让我们一起来看看哑铃是怎样发挥它的神奇功效的!

动作一:哑铃卧飞鸟

1、首先准备好两个哑铃和垫子，这套动作需要在垫子上进行。自然仰卧在垫子上，弯曲膝盖并把脚掌放在垫子上贴紧。双手分别拿着一个哑铃，然后将双臂向身体两侧打开，使手臂和身体成直角。

2、接着，呼气，慢慢地向上抬起双臂，整个过程双臂最好是保持这伸直的姿势，直到握住哑铃的双手达到腹部上方停止运动，保持姿势2~3秒时间。

3、然后吸气，同时向两边慢慢地放下双臂，恢复为开始时的姿势。重复练习10次可以稍微休息，再继续练习2遍。

这套动作主要的锻炼目标是手臂、肩部和胸部，手臂进行负重上举，能够使手臂内侧和腋下的部位都得到锻炼，因为哑铃的存在，需要手臂用更多的力气来支持运动，并且能带动到肩部的伸展。而在手臂交替上下运动的过程中，胸部也受到带动而得到锻练。注意运动时一定要握紧哑铃，防止意外情况。

动作二:弯身举哑铃

1、动作二不需要采取仰卧姿势，而是以坐姿准备。坐好调整呼吸后，弯曲腰背，将上半身慢慢向下降低，使头部逐渐靠近地面，并使胸部和大腿面相互贴紧。而两手分别握住哑铃，自然放在身体两侧。

2、保持着步骤1的结束姿势，然后呼气，并慢慢向上向前抬起手臂，直到手臂和肩部平行才停止手臂的运动。保持姿势几秒钟时间。

3、接着，吸气，同时慢慢放下双臂，恢复为手臂运动前的姿势。重复练习以上动作10次，稍事休息后再继续练习10次。

动作二主要锻炼背部、肩部和腋下部位，如果是平时较少活动或者是身体柔韧性较差的MM练习这套动作，开始时会比较容易感到酸累，特别是肩部。在手臂运动的时候，上手臂内侧肌肉拉伸的方向和背部肌肉方向是相反的，加上哑铃的重量，这样就让平时较少活动的肩部和手臂内侧都得到锻炼，帮助燃烧脂肪、防止赘肉堆积，等到习惯动作后，燃脂效果会更加好。