春季健身注意“三防”

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 05-11 来源:全民健康网 健康评论()

春来里,风和日丽、春暖花开、生机盎然,喜欢运动的人们,此时已经开始制定春季健身计划,准备投入到春日的有氧健身运动中去。但是,在春季健身活动中,要注意结合季节的特点,进行合理的安排,要做到“三防”,才能在保证健身带来健康的同时,充分享受健身带来的快乐。

一是春季健身要防“病”。初春时节,寒温交替,乍暖还寒,昼夜温差大,气候变化反复无常,在严寒的冬季里,人们大都在温暖的室内度过,人体对外界的适应能力明显下降,很难难以抵挡初春冷热多变的气候。春天是各种细菌、病毒繁殖、复苏的季节,特别是流感、流脑等各种传染病的高发季节。季节的转换和气候的变化,常常会导致一些婴幼儿或者老年人患上流感、哮喘等传染性疾病,特别是会引起体弱老人某些旧病如高血压、冠心病、胆结石、心肌梗等疾病的复发。由于春季里忽冷忽热、时风时雨,所以每年24月份是心肌梗塞的高发期,原有冠心病的患者病情加重或恶化,哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重。因此,在春季健身运动中,要切记防“病”。

二是春季健身要防“寒”。俗话说,“春捂秋冻”,这句话有其深刻的含义。这是因为,人体在冬季里常常被厚重的棉衣包裹,导致人体对寒冷的抵抗力常常明显下降。如果在初春季节过早地脱去棉衣,而换上单薄的衣服,寒气携带着各种细菌病毒往往会乘虚而入,导致人患上流感、气管炎、肺炎及流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等春季高发的传染病。但是如果我们在初春季节里能“春捂”得法,根据天气的变化,一件一件地减少衣物,就会大大减少人体患病的几率,适当的健身便会达到强生健体的目的。对于那些体质虚弱的人,要特别注意背部保暖。锻炼时,要尽量少的使肢体裸露,以防受寒诱发关节疼痛。运动前要做好“热身”,先踢踢腿、扭扭腰,等关节活动开以后再做剧烈运动。晨练不能出来太早,特别是那些有早起习惯、体质虚弱的老年人,过早的外出锻炼易受风寒侵害,易引风湿、中风等疾病。锻炼后,要注意保暖,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

三是春季健身要防“劳”。 生命在于运动,适当的活动,有助于强生健体,减少各种疾病的发生。但如果进行超过自身体能极限的运动,导致身体过度劳累,往往会引发各种疾病的发生,如造成腰肌劳损、颈椎病变、腰椎间盘突出,严重的会引发冠心病、心肌梗等。每年春季都有不少因运动过量发生猝死的报道,人在进行剧烈的体育锻炼时,对于那些心脏存有某些疾患的人而言,心脏因不堪重负,导致血氧供应不足,引发心脏缺血出现心脏骤停。因此,春季锻炼要根据自身的体格,选择适合自己的运动项目,适量的运动,千万别在身体不适时还硬撑,继续做剧烈运动,以免发生不测。

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