预防颈椎病的健身操

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 04-09 来源:全民健康网 健康评论()

在生活中,大家都知道一些健身运动能防治一些疾病,但是也有很多人不知道具体防治什么。下面给大家介绍一种健身操运动,一起来看看预防颈椎病的健身操运动吧。

1节:金狮摇头

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。

2节:回头望月

预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复68次。

3节:与项争力

预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复1216次。

4节:前伸探海

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复68次。

5节:托天按地

预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复68次。

6节:伸颈拔背

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续35;②还原成预备姿势。重复1216次。

上面给大家介绍了预防颈椎病的健身操,以及健身操的动作和怎么样去做,上面的健身运动可以代替一些器械帮助颈椎病患者生活锻炼,所以希望上面的文章可以帮助到那些颈椎病患者,希望大家早日康复。

预防颈椎病的健身操


·标签关键字:预防颈椎病的健身操 颈椎病,逆时针方向

 

 

 

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