快速饮食减肥方法 一辈子都不会复胖

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 01-11 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:吃什么能够减肥?关于这个问题现在众说纷纭,什么食物才能够真正地让你能够养成永不复胖的瘦子体质呢?小编推荐快速减肥食谱,轻松让你打造一辈子都不会复胖的好身材。

快速饮食减肥方法。

2个月“身体大扫除”,净化内脏达到最佳状况

1.蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时,第二碗开始只能喝无料汤,并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中,一来让汤汁呈现另一种口味,二来姜可助脾味之气,美容防衰老。孔子就主张:“每食不撤姜”。

2.面包、米饭等碳水化合物因不易消化,请尽量控制不要吃。

3.这段期间除了量体重外,更别忘了同时确认体脂肪,60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

4.一天20~60分钟的有氧运动可提升塑身效果。

两年内,塑造“不易肥胖体质”

1.碳水化合物解禁!但尽量在早餐或中餐前吃完,好让肠胃有足够的时间消化。

2.蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

3.日文有句谚语:肚子八分饱,不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

4.切记少一口点心,多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨。

推荐减肥食谱A:

三餐+零食:切记!吃东西的顺序是一切成败的关键

早餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。

早茶:若早餐吃的很少时,10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK!

中餐:鱼或肉+蔬菜沙拉。

点心:下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)

晚餐:晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

推荐减肥食谱B:

一天4.5餐:呵护肠胃、适合生活步调较休闲者

1餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果。

2餐:12点可选择以碳水化合物为主的食材。

3餐:14点吃些蛋白质和生菜沙拉。

3.5餐:15点吃口零食解馋。

4餐:19点前吃蔬菜为主的一餐。

快速饮食减肥方法 一辈子都不会复胖


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