龟式热瑜伽 有益女性身心

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 12-21 来源:39健康网 健康评论()

练瑜伽,特别是热瑜伽或者高温瑜伽,对女性益处多多哦。大家不妨学习一下。

步骤:

1 跪坐,双腿并拢,坐在脚后跟上,双手放于大腿上,脊柱挺直。

2 手臂自两侧向上抬起,于头顶上方合掌,大拇指交叉,手臂触耳,脊柱伸直,深呼吸,尽可 能伸直手臂向上。

3 动作过程中,保持臀部始终在脚后跟上,呼气,从腰部开始向前弯曲。

4 伸展脊柱向前,直到手外侧触地,手臂伸直。

5 呼气,继续伸展向前,让头触地板,下颌离开身体,放松肩和手臂,眼睛保持睁开,保持20秒。

6 在过程中臀部不应离开脚跟,吸气慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。

7 呼气,手臂从身体两侧放落,身体转180度,仰卧放松20秒。

8 做仰卧起坐,转180度,向前,重复练习此式。

益处:

让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展。

龟式热瑜伽 有益女性身心


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