不出门也同样可以健身

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 12-20 来源:39健康网 健康评论()

核心提示:想拥有健康的身体,却没有足够的时间去健身房?不用担心,通过一些简单的动作,就能达到目的。

1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。

2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。

3.后抬腿锻炼臀部。站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地510厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸1520次,然后轻抬腿2030次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背

4.收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。


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