你心中，对于旅行的专注点是什么?目的地的名胜古迹、服务评价，还是酒店的设施，再或者当地交通是否也如同“堵”城北京一样纠结?本期，《ME TIME》要提醒你的是，在关注旅行硬件条件的同时，也别忘记作为旅行主体的人本身的健康，外在愉悦+内在健康的旅行，才是我们真正追求的品质。
世界旅游日所宣传的主旨，并不仅仅是向你推荐世界各地的旅游景点，而是在推荐一种关于旅行的态度，在外关注美景、各地文化，于内追求一种身心的平和统一。我们越来越追求旅行的品质，而真正的品，是品味陌生城市的陌生生活;质在身体的愉悦程度，是否在假期中将一整年的疲倦全部释放。
旅行中的健康是多样的。从机舱中的瑜伽健康准备，再到旅行过程中倒时差，还有不同旅行要注意不同的注意事项，都要面面俱到。当然，如果你是准妈妈，按捺不住旅行的冲动，《ME TIME》也有健康建议送给你。总之，在出发之时，请随身携带本刊，在旅行中，一定是你随身的健康锦囊哦!
机舱瑜伽
健康开始不寂寞
飞机上的空间有限，不免让人感觉疲倦，导致颈部、腰部乃至双腿都容易出现不同程度的健康问题。我们设计了不同体式的瑜伽动作，帮你对号入座消除旅途中的紧张、疲劳。
颈部瑜伽 最佳时间: 起飞后10分钟
即使飞机中的座椅已经很人性化，颈部依然很疲倦。利用瑜伽缓解颈部的不适感，可以消除旅途中的偏头痛、肩膀酸痛现象。
STEP 1 坐在座椅上，深呼吸，挺直脊柱，并让肩膀处于完全放松的状态，双手托住颈部。
STEP 2 吸气，头部慢慢上扬，双肩向后集中，坚持5秒钟后呼气，并向下方做同样动作。
STEP 3 吸气，头部缓缓向右倒下，直至耳朵靠近右肩膀，5秒钟后呼气，并换方向。
PS:很多人在做此体式的时候，后背时刻处于紧张状态，这样一来更会造成周身血液循环的受阻。放松、深呼吸，将注意力集中在颈部效果更佳。
腰部瑜伽 最佳时间: 起飞后20分钟
腰部是在飞机上最辛苦的部位，身体的重量全部负担在它的身上，如不注意改善就容易造成血流不畅。腰部瑜伽就是要增加其对身体重量的承受能力，舒筋活络，避免腰部疾患的出现。
STEP 1 向前挪动身体位置，坐在座椅的1/2处，腹部轻轻上提。
STEP 2 吸气，以脊柱为轴，双手掐腰，腰部尽量向后，肩部也随之向后，坚持3秒呼气，并恢复自然状态，反复3次。
STEP 3 吸气，双手继续掐腰，并在其带动下轻轻左右扭动腰部，双方向做15次，动作要缓慢。
PS:如果你需要长时间飞行，请每隔1个小时起身放松一下，减轻腰部所承受的重量。
双腿瑜伽 最佳时间: 起飞后30分钟
在飞机上，同样感到不舒服的还有双腿，由于变换姿势不方便，容易造成双腿酸麻、胀痛感。此时，唯有简单的瑜伽动作可以帮你恢复双腿动力。
STEP 1 自然端坐，吸气的过程中将双腿微微向上抬，双手轻抱小腿。
STEP 2 慢慢呼吸，并将大腿慢慢向腹部处做挤压。坚持10秒钟后，缓缓放松，恢复原位。
STEP 3 双手扶住座位把手，向上支撑，促进血液向下流通，坚持3秒钟。
PS:在做腿部瑜伽之前，最好用手轻轻敲打双腿肌肉，让其可以尽快地进入瑜伽的运动状态，伸展效果达到最佳。
品质旅行无时差
你的身体具有一定的自我调节能力，一般来说1~2个小时的时差并不会让你产生任何反应。但是当时差超过4个小时，身体就会有一定的反应了，头晕、难以入睡等现象随着时差的增加而愈发严重。不同地区与中国的时差不同，解决的方案也不尽相同，请对号入座，根据你的旅行行程来制定自己的倒时差方案吧!
欧洲地区 时差:7个小时
不得不告诉你，7个小时的时差会令身体很尴尬，因为这正好是睡一觉自然醒的时间。当你到达目的地时，不能及时休息，会四肢无力，身体倍感疲倦。在出发前和到达目的地后略施小计，方可消除时差带给生物钟的麻烦。
倒时差最佳地点:自己家中，目的地
晚睡调节
在出发前一个星期，就要开始逐步调整自己的睡眠时间，最开始的一天可以比以往入睡时间早1个小时，逐步过渡到2个小时，在出发前一天，最好提前睡觉4个小时，这样，到达目的地后，时差对于身体的影响就会小一些。
晒太阳
你要知道，光线对于人体生物钟的调节非常重要，会让整个人都放松下来，可以使身体自动跟随当地时间而调整自己的生物钟，尽快消除由时差引起的人体不适应感。所以，到达目的地的第一个上午，尽量不要安排过于频繁的游玩活动，简单地在户外晒晒太阳，就是对生物钟最好的调节。
美洲地区 时差:13个小时
没错，真正的挑战在这里，美洲地区与我国的时差足足13个小时左右，对于人体的生物钟是最大的挑战。因为这就意味着，到了目的地后，北京时间可能是午夜12点，你的身体正处在疲倦期，而目的地却是艳阳高照的时间，这会让你苦不堪言，哪还有心思开始旅行。看来，在出发前，以及飞行时间内，需要我们通过睡眠做足倒时差的工作。
倒时差最佳地点:自己家中，机舱中
自行颠倒时差睡眠
在出发前2~3天开始，完全将自己原有的生物钟打乱，改为凌晨2点睡觉，早上9点起床(甚至可以更晚些)，这样到了美洲，你将更加适应当地的时间，并且顺其自然地跟着当地的时间开始旅行、休息。
飞行中多休息
很多人说，在飞机上尽量少睡觉，否则会影响到下飞机后的休息。但其实并非如此，13个小时的时差，不可能有人可以不倒时差就进入正常旅行轨道，如果在飞机上还不能得到及时休息，下了飞机后的你将会有虚脱的感觉。为此，在飞行时间中，请尽可能地让自己放松、多休息，下飞机时，才能尽可能地保持精力充沛。
非洲地区 时差:5个小时左右
此时，时差对身体产生了一定的影响，但是并不至于将体内生物钟光一暗周期完全破坏，只要稍事调整，就能将时差完全克服。
倒时差最佳地点:机舱内，目的地
机舱内饮茶
在飞行过程中，来一杯提神的茶，既达到醒脑的作用，还可以消除身体的疲劳，保证正常代谢。坚决不睡午觉，将睡意都留在晚上，利于更快倒时差!
多吃虾和三文鱼
这两种美食中含有虾青素，它是一种胡萝卜素，营养专家指出，迄今为止，这种营养元素是最强大的抗氧化剂，其抗氧化作用是维生素E的1000倍。另外，来自日本的健康专家也指出，虾和三文鱼中的虾青素具有使人体昼夜规律化的能力，能有效增加身体内部的褪黑素，这种物质是倒时差必要的营养元素。为此，请你到非洲的第一餐饭中，一定要有虾或者三文鱼。
“旅行是一种健康体验，如果你只留恋美景，没有关注自己的身体，那么旅行中得到的享受，只能是暂时的、停留在记忆里的，而疲倦却会随之而来。旅行中，多多关注你的身体，可让你的身心更加丰盈。旅行，自然别有一番滋味在心头。”